[...] i ważę ok. 76 kg. Co do treningu, to chodzę na b. dobrze wyposażoną siłownię 4 razy w tygodniu po 1.5 czasem nawet 2 godziny. Na początku robię solidną rozgrzewkę trwającą jakieś 30 minut. Składa się na nią kombinacja bieżni, rowerka, orbitreka i schodów... najczęściej robię naprzemiennie 20 min rowerka i 10 min schodów a na następnym treningu [...]
Witam Tym razem chcialem poruszyc kwestie tzw. batonow proteinowych. Zauwazylem zdania na ich temat bywaja skrajne. Ich zwolennicy zachwalaja je jako smaczna przekaske miedzy posilkami. Przeciwnicy mowia o cukrach prostych ktore bywaja integralna czescia tych batonow. Jaka jest prawda ? Warto z nich korzystac czy tez nie ? Mysle ze warto. Jak [...]
Hejka, na wstępnie podam, że na siłowni mój staż nie przekracza 4 miesięcy, jest to pierwszy plan który skleiłem, poprawcie jak widzicie jakieś błędy, albo doradźcie co zmienić "D. Wcześniej miałem więcej na łapy i nabawiłem się ostatnio zapalenia zginacza na przedramieniu (tzw łokieć tenisisty) i postanowiłem coś zmienić. Czekam na opinie :) [...]
[...] normalnym treningiem. Jestem ektomorfikiem więc kolejne kilogramy i centymetry obwodów przychodzić będą mi zapewne dość ciężko. Na forum przeczytałem że dla kogoś takiego jak ja odpowiedniejszym od popularnego splita systemem będzie FBW. Rozpisałem sobie więc taki oto planik: A) Nogi - przysiad ze sztangą 8-8-6-6 + wspięcia na łydki i [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum. Zwracam się z prośbą o pomoc w doradzeniu jaki cykl zapodać sobie na lato (cykl chciałbym zacząć w granicach połowy maja-początku czerwca). do tej pory miałem 2 delikatne cykle, pierwszy to 250tabl. samej metki, drugi to 400tabl. metki +8 strz. omki. nie jestem zwolennikiem żadnych ostrych cykli, gdyż uważam [...]
[...] domowym sposobem, czyli piłkę do kosza wypełnić piachem. Wydaje mi się, że będzie się bardzo słabo odbijać. Jeśli chodzi o slamy o ziemie to jeszcze ok, można robić podobnie jak tu http://www.youtube.com/watch?v=rD8qvL6XpHU natomiast jeśli chodzi o odbijanie/wypychanie jednorącz o ściane to już chyba lipa;/ robił może ktoś z Was piłkę lekarską [...]
[...] Gdy doszedlem do wagi 78 kg, nagle wszystko sie zatrzymalo i nie moglem zrzucic wiecej. Potem przyszly swieta, wolne od pracy a ja glupi zamiast zredukowac kcal, jadlem tak jak wczesniej. Od poprzedniego tygodnia zaczalem splita i postanowilem uciac znow sumy kalorii ok 10%. Makroskladniki podzielilem w ten sposob: Bialko 160g [...]
[...] lekki zastój. Mięśnie stoją w miejscu a czasami wydaje mi się,że objętość jest troszkę mniejsza. Ćwiczę co 3 dni,więc wydaje mi się,że to raczej nie jest przetrenowanie,bo jakiś tam czas na regenerację jest. Dietę mam całkiem niezłą, bez odżywek, ale ryże,kurczaki,serki wiejskie, twarogi, jajka,wędliny, tuńczyki są chyba w stanie zastąpić te [...]
[...] mam wtedy problemów z wykonywaniem prac, nauką, i zapamiętywaniem. Następnego dnia (albo nawet jeszcze tego samego) budzę się kompletnie zajechany, jestem wtedy strachliwy, jak ktoś na mnie spojrzy i uśmiechnie się chociaż to od razu odwracam wzrok i chcę jak najszybciej stracić kontakt z tą osobą, pewności siebie zero. Do tego dochodzi straszne [...]
[...] RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie 10-8 ruchów chce zeby to był priorytet na łapy , jeszcze zaraz wchodze na cykl to chce jak najlepiej to wykorzystac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak [...]
Od 10 dni stosuje melatonine w dawce 2,5 mg przed snem (tak jak radził Pan Sławek w PB). Jakośc snu sie poprawiła, regeneracja też, ale jest jeden problem. Mianowicie wcześniej robię się senny. Podczas gdy przed rozpoczęciem suplementacji melatoniną kładłem się spac zazwyczaj ok 23, teraz już o 22 kleją mi się powieki. Normalnie by mi to nie [...]
Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]
[...] na ten temat ze starymi "koksami" ale nie tymi co ich ambicje sięgały stania się najbardziej ulanym koksem na osiedlu, co wywnioskowałem? trzeba sprawdzic na własnej dupie jak reaguje organizm,nikt nie reaguje tak samo żadna meta deca czy omka, Teść krótki estr no to Prop. Wiadomo osłonki itd + ew gino to pod ręką nolva Suplementy,to samo co [...]
[...] ( a raczej ich brak !!!) w swoich obserwacjach ludzi , których macie mozliwosc ogladac na treningach ? Od ponad 20lat obserwuje kolegow , ktorzy cwicza , ktorzy cwiczyli jak i tych nowych , świerzych w tym "sporcie". Widze , jak wielu z nich dba o diete, robi dobre trenbingi- regularnr i przemyslane , niektórzy nawet biora sterdy , i co NIC, [...]
[...] cm wysokosci.Ograniczam sie do jedzenia.Jem tyle ile potrzebuje a nie tyle co musze,po prostu nie jestem glodny a na sile pchac nie bede.Zamierzam biegac co dziennie,nawet jak juz spale to po prostu bede chcial sobie wtedy pozwolic na ulubione przekaski ale juz dbajac o siebie fizycznie. Czasami zjem te 5 wafelkow oblanych czekolada ale to [...]
Witam, bardzo długo (2 lata) nie uprawiałem sportów. Jeżdzę autem, siedząca praca, generalnie prawie 0 ruchu. Postanowiłem się za siebie zabrać i zacząłem chyba ze zbyt grubej rury. Od 2 tygodni jeżdzę na rowerze, w pierwszych 2 dniach dodatkowo schodziłem i wchodziłem z rowerem z 7 pietra na piechotę. Po tych gonitwach schodowych pojawiło się [...]
[...] Ponieważ intensywnie redukowałem wagę w ostatnich miesiącach, odczuwam też znaczące spadki siły. Pytania: Jak dobrać dawki wymienionych suplementów, o co uzupełnić zestaw, jak zmodyfikować trening siłowy? Minęło wiele czasu od kiedy byłem na tym forum aktywnym uczestnikiem, a teraz sam potrzebuję porady. Liczę na waszą pomoc i z góry serdecznie [...]
[...] i minerały. Otoz borykam sie z problemem tradziku juz dosyc dlugi czas. Kiedys nie przykladalem do tego az tak wielkiej wagi moze tez dlatego ze nie byl on w takim stadium jak teraz. Postanowilem powalczyc z tym od wewnatrz i zadbac o odpowiednia suplementacje. Opisze teraz dokladnie caly moj zestaw witamin ktore zazywam. Mianowicie: Rano: -1 [...]
Witam. Moja przygoda to pasmo niesamowitej diety, która trwa od mych najmłodszych lat. jako dziecko nie mogłem jeść nabiału (skaza białkowa), a gdy wreszcie wyleczyłem ten problem nie widziałem nic prócz przetworów mlecznych. Odrzuciłem całkowicie warzywa, w większości również owoce i mięso. do 19 roku życia jadłem bardzo mało mięsa, {warzyw i [...]
Melatonina
